2011-03-03 17:25:38
2011-02-28 22:40:53
opis zajęć
ZAJĘCIA ŁATWE, REHABILITACYJNO-MENTALNE
| ZAJĘCIA | CEL | SPRZĘT |
| STRETCHING | To niezbędne uzupełnienie każdego treningu. Zestaw ćwiczeń rozciągających, przy muzyce relaksacyjnej, prowadzi do zwiększenia ruchomości stawów, niwelacji przykurczy mięśniowych, poprawy elastyczności mięśni oraz ścięgien, a także przyspiesza regenerację! Zajęcia zalecane po treningu na siłowni. | |
| PILATES | System ćwiczeń opracowany przez Josepha Pilatesa. Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy jednoczesnym angażowaniu ciała i umysłu. Ćwiczenia maja przede wszystkim na celu wzmocnienie mięśni głębokich tzw "centrum", odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Doskonały trening dla osób z bólami kręgosłupa. | piłki laski gimnastyczne hantle |
| GIM.DLA KOBIET W CIĄŻY (4-8 miesięc) |
Zajęcia mające na celu: wzmocnienia mięśni dna miednicy i kręgosłupa, utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, przygotowanie do porou i relaksację. Kobiety aktywne w czasie ciąży szybciej wracają do formy i aktywności ruchowej po porodzie (po rozmowie z instruktorem polecane także zajęcia zdrowe plecy). | piłki laski gimnastyczne hantle |
| GIMNASTYKA +50 | Ćwiczenia dla dojrzałych kobiet, które pomagają dłużej wyglądac i czuć się młodym. Regularne ćwiczenia wzmocnią mięsnie, usprawnią układ ruchu i polepszą równowagę, co zmniejszy ryzyko wystąpienia urazów. To świetna profilaktyka chorób serca, zwyrodnień stawów, nadciśnienia oraz problemów z kręgosłuem. | piłki laski gimnastyczne hantle |
| ZDROWE PLECY | Najlepsze profilaktyczne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup, utrzymujące go w dobrej kondycji. Na każdych zajęciach pracujemy przy spokojnej muzyce, w wolnym tempie, żeby każdy ruch był świadomy, z napięciem głębokich mięśni brzucha i stabilizatoró kręgosłupa. Cel zajeć to silny kręgosłup, redukcja wad postawy i życie bez bólu! | piłki laski gimnastyczne hantle |
| OVOBALL | Trening odbywa się przy muzyce relaksacyjnyej, Wymaga świadomości ciała i napięcia "centrum". Jest to połączenie ćwiczeń klasycznych, funkcjonalnych oraz Platesu. Celem zajęć jest przeciwdziałanie rozpowszechnionym wadom postawy i zaburzeniom funkcjonowania aparatu ruchu, szkolenie sensoryki, wzmocnienie osłabionych mięśni. Ćwiczenia służą poprawie czucia własnego ciała, co z kolei przyczynia się do poprawy koordynacji i jakości ruchu w życiu codziennym. | piłki eliptyczne |
ZAJĘCIA DLA OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH
| ZAJĘCIA | CEL | SPRZĘT |
| GIM. IZOMETRYCZNA (45 min) |
Polega na napięciu mięśni zazwyczaj przez opór lub utrzymanie danej pozycji przez kilka sekund, w wyniku czego pojawia się napięcie mięsni bez ruchu stawów (włókna mięśniowe zachowują tą samą długość). Tak trening umożliwia wzrost siły, wysmuklenie ciała i wzmocnienie stawów. Ze względu na spokojną muzykę i wo;ną pracę mięśni poleca się każdej Panie bez względu na wiek i kondycję fizyczną. | piłki laski gim. hantle |
| GIM. ODCHUDZAJĄCA |
Polega na napięciu mięśni zazwyczaj przez opór lub utrzymanie danej pozycji przez kilka sekund, w wyniku czego pojawia się napięcie mięsni bez ruchu stawów (włókna mięśniowe zachowują tą samą długość). Tak trening umożliwia wzrost siły, wysmuklenie ciała i wzmocnienie stawów. Ze względu na spokojną muzykę i wo;ną pracę mięśni poleca się każdej Panie bez względu na wiek i kondycję fizyczną. | piłki laski gim. hantle |
| SMUKŁA LINIA | Rozgrzewka oparta na krokach podstawowych, duża liczba powtórzeń, podczas których kładziemy szczególny nacisk na poprawność wykonywania ćwiczeń. Regularne uczestnictwo na zajęciach prowadzi do spalenia tkanki tłuszczowej, wzmocniania i wysmuklenia mięśni. | piłki laski gim. hantle |
| INDOOR WALKING | Zajęcia odbywają się na bieżnach napędzanych siłą mięćni nóg. Trening jest imitacją górskich wędrówek (ze względu na nachylenie bieżni) i nadaje się dla każdej grupy wiekowej w zależności od poziomu zajęć. Efektem regularnych treningów jest poprawa kondycji, wydolności, ujędrnienie ciała, spalanie tkanki tłuszczowej. Rozgrzewka na bieżni trwa 15 min (dla grup poczatkujących). |
bieżnie |
ZAJĘCIA DLA OSÓB ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH
| ZAJĘCIA | CEL | SPRZĘT |
| BUP - brzuch uda posladki |
Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków podstawowych oraz na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń. Trening wzmacniający dolne partie ciała oraz okolice talii. Efektem regularnego uczestnictwa jest redukcja cellulitu, wysmuklanie nóg, podniesienie pośladków oraz płaski brzuch. |
piłki hantle hantle Freestyler stepy |
| ATC - gimnastyka antycellulitowa |
Trening wzmacniający i spalający tkankę tłuszczową przy wykorzystaniu oporu własnego ciała. Trening skupia się szczególnie na okolicach narażonych na powstawanie cellulitu (ramiona, pośladki, uda, brzuch). Efektem regularnego uczestnictwa jest także zmniejszenie obwodów ud i bioder. |
|
| PORANNE ODCHUDZANIE (zajęcia na dobry początek dnia) |
Poranny trening wzmacniający wszystkie partie mięśniowe. Adaptuje organizm do wzmożonego wysiłku, część główna treningu orzeźwia, pobudza i dodaje energii na cały dzień. |
piłki laski gimnastyczne hantle Freestyler stepy |
| FREESTYLER | Rewolucyjna metoda treningowa. Trening przeprowadza się na specjalnej platformie z przymocowanymi linkami o różnym oporze. Jeden koniec linki umieszcza się na kostkach, drugi w dłoni. Podczas ćwiczeń należy pokonywać opór linki, dzięki czemu pracujemy nad siłą mięśni, a praca w różnych płaszczyznach pozwala na zwiększenie zakresu ruchu w stawach. Regularne treningi poprawiają elastyczność mięśni i ścięgien. |
Freestyler |
| FIT DRUMS + brzuch |
Rozgrzewka inna niż wszystkie! W rytmie dynamicznej muzyki z pałeczkami od perkusji w dłoniach, uderzamy o dużą piłkę fit ball, tworząc na zajęciach niepowtarzalną atmosferę zabawy. Idealna forma wpływająca na redukcję stresu, a regularne treningi wzmacniają mięśnie brzucha i pleców oraz poprawiają kondycję fizyczną. |
piłki pałeczki |
| LATUNGA (w rytmach latynoamerykańskich) |
Alternatywa ZUMBY, innowacyjny wymiar fitness, który poprzez zabawę w rytmach latynoamerykańskich kształtuje sylwetkę oraz dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i poprawia samopoczucie. Proste kroki, doskonała kombinacja ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę imprezy i całkowicie porywa nas do zabawy. |
|
| LATUNGA + brzuch |
Regularny trening prowadzi do spalenia tkanki tłuszczowej, poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie brzucha i wysmukla talię. |
|
| INDOOR WALKING | Zajęcia odbywają się na bieżniach napędzanych siłą mięśni nóg. Trening jest imitacją górskich wędrówek (ze względu na kąt nachylenie bieżni) i nadaje się dla każdej grupy wiekowej w zależności od poziomu zajęć. Efektem regularnych treningów jest poprawa kondycji, wydolności, ujędrnienie ciała i spalanie tkanki tłuszczowej. Rozgrzewka na bieżni trwa 30 min (dla grup średniozaawansowanych). |
bieżnie |
| JĘDRNE POŚLADKI PŁASKI BRZUCH |
Krótka nieskomplikowana rozgrzewka, po której następuje duża liczba powtórzeń na mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha. Regularne uczestnictwo wpływa na ujędrnienie ud, pośladków, redukcję cellulitu oraz tkanki tłuszczowej w okolicy dolnej części brzucha oraz talii. |
piłki sztangi hantle Freestyler stepy |
| RZEŹBA CIAŁA |
Rozgrzewka bez użycia stepu. Trening ogólnorozwojowy, wpływający na poprawę kondycji fizycznej. Doskonałe połączenie treningu aerobowego z treningiem wzmacniającym oraz intensywnej pracy ramion i nóg. Regularne uczestnictwo wpływa na redukucję tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki. |
piłki sztangi hantle Freestyler stepy |
| TRENING FUNKCJONALNY |
Podstawową zasadą jest funkcjonalność ruchu, czyli możliwość wykorzystania go w życiu codziennym. Ruch odbywa się we wszystkich płaszczyznach, angażując jednocześnie kilka grup mięśniowych. Ogromną zaletą treningu jest prosta mobilizacyjna rozgrzewka, równomierne wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych (zwłaszcza: mięśni głębokich, mięśni pleców) oraz poprawa wytrzymałości. Na zajęciach dużą uwagę poświęca się zakresowi ruchu, ponieważ jakiekolwiek ograniczenie ruchomości stawów zmniejsza efektywność ćwiczeń oraz zwiększa ryzyko urazów, Idealny trening przygotowujący do sezonu narciarskiego/snowboardowego. |
piłki sztangi hantle Freestyler stepy |
ZAJĘCIA DLA OSÓB ZAAWANSOWANYCH
| ZAJĘCIA | CEL | SPRZĘT |
| RZEŹBA CIAŁA | Rozgrzewka na stepie. Trening ogólnorozwojowy, wpływający na poprawę kondycji fizycznej. Doskonałe połączenie treningu aerobowego z treningiem wzmacniającym oraz intensywnej pracy ramion i nóg. Regularne uczestnictwo wpływa na redukucję tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki. |
piłki sztangi hantle Freestyler stepy |
| STEP | Układy choreograficzne na stepie. Przy regularnym uczestnictwie na zajęciach poprawisz wydolność organizmu, orientację przestrzenną, koordynację, pamięć ruchową oraz na trwale pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. |
stepy |
| DANCE | Układy choreograficzne nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności organizmu, orientacji przestrzennej oraz koordynacji i pamięci ruchowej. |
|
| INDOOR WALKING | Zajęcia odbywają się na bieżnach napędzanych siłą mięćni nóg. Trening jest imitacją górskich wędrówek (ze względu na nachylenie bieżni) i nadaje się dla każdej grupy wiekowej w zależności od poziomu zajęć. Efektem regularnych treningów jest poprawa kondycji, wydolności, ujędrnienie ciała, spalanie tkanki tłuszczowej. Trening na bieżni trwa 40 min (dla grup zaawansowanych). | bieżnie |